제가 20개월 된 아이를 키우면서 요즘 최대의 난관에 부딪혔습니다. 잠투정이 많이 없던 아이였는데 잠투정이 늘어나고, 수면이 불규칙해진 것 입니다.
아이의 수면 루틴이 불안정하여 자주 깨거나 칭얼거리는 상황들이 많이 발생하였습니다. 돌이켜 보면 이유는 몇 가지 있었던 것 같습니다.
✔️낮잠 시간이 불규칙함.
✔️자기 전까지 계속 자극적인 놀이 실시함.
✔️취침 시간이 일정하지 않음.
✔️새로운 환경 적응을 함.
이 네 가지의 이유가 겹치면서 아이 입장에서는 "언제 자는지 모르는 상태"가 되었던 것 같아요.
1.수면 루틴 잡기 위해 바꾼 것
1) 기상 시간 고정
아침 기상 시간을 6시에서 7시 사이로 최대한 맞췄습니다.
늦게 자더라도 기상 시간은 일정하게 유지하려고 했고, 이게 생각보다 수면 패턴 잡는 데 도움이 되었습니다.
2) 낮잠 시간 유지
낮잠은 어린이집 기준으로 12시 30분 전후에 자고 집에서도 최대한 비슷한 시간에 재우려고 했습니다.
낮잠이 너무 늦어지면 밤잠에 영향을 많이 주었어요.
3) 취침 루틴 만들기
제가 직접 경험해 보니 이게 가장 효과가 컸습니다.
✔️ 목욕
✔️ 조용한 몰이
✔️ 책 읽기
✔️ 조명 낮추기
✔️ 침대에서 안정
이 순서를 매일 반복했습니다.
처음에는 크게 반응이 없었는데 며칠 지나면서 "이제 잘시간"이라는 흐름을 이해하는 느낌이 들었습니다.
실제 수면 루틴 (현재 기준)
| 기상 | 06:30~07:00 |
| 낮잠 | 12:30~15:00 |
| 취췸 준비 | 19:30 |
| 취침 | 20:00~21:00 |
완벽하게 지켜지지는 않았지만 이 범위 안에서 유지하려고 노력하였습니다.
2.루틴 정착까지 걸린 시간
이건 솔직하게 말하면 하루 이틀로 변화가 있지는 않았습니다.
저희 아이 기준으로는 약 한 달 정도 걸렸고, 중간에 다시 무너지는 날도 있었습니다.
그래도 포기하지 않고 수면루틴을 반복하면 아이의 수면습관이 안정되는게 느껴졌습니다.
3.느낀점
수면 루틴은 꾸준히 반복하는 것이 중요하다고 생각합니다.
아이 입장에서는 다음 상황이 예측 되면 훨씬 안정적으로 수면에 들게 됩니다.
이 시기에는 수면뿐 아니라 식사도 같이 흔들리는 경우가 많았습니다.
특히 식사 거부가 겹치면서 더 힘들었던 시기도 있었는데 20개월 아기 식사 거부를 겪으면서 느 점은 따로 정리해 둔 글을 함께 보시면 참고가 될 것 같습니다.
→20개월 아기 편식 해결 루틴
20개월 아기 편식 해결 루틴 (실제로 효과 본 7가지 방법 정리)
20개월 아이를 키우고 있는 초보맘 입니다.요즘 아이가 어떤 이유인지 밥을 잘 먹지 않거나 밥만 먹는다거나 과일만 먹는 등의 편식의 시기가 찾아왔습니다.처음에는 단순히 입맛 문제라고 생각
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4.마무리
20개월 아기 수면 루틴은 계속 습관화가 되도록 맞춰가는 과정이라고 생각이 들었습니다.
어느 날은 하나도 진행하지 못하는 날도 있고 반복적으로 무너지는 날도 있을 수 있지만 하나씩 바꾸고
반복하는 게 가장 현실적인 방법이었던 것 같습니다.
저처럼 아이의 수면 패턴이 무너져 힘들어하는 부모님들께 도움이 되기를 바랍니다.